Hlavními zdroji Vitamínu C jsou:
červená paprika, černý rybíz, šípky, jahody, brokolice, kiwi, rajčata a citrusové plody. Také u nás oblíbené brambory jsou dobrým zdrojem vitamínu C.
Doporučená denní dávka vitamínu C pro dospělé osoby je 80–100 mg. Jeho potřeba stoupá např. při kouření (o 50-100 %), užívání antibiotik (o 100 %), v těhotenství (o 30 %) a při kojení (o 60 %).
Pro správnou funkci imunitního systému a celkovou obranyschopnost organismu je potřeba se na naše tělo zaměřit komplexně.
Lepší činnost imunitního systému zajistí:
- Kvalitní a vyvážená strava bohatá na komplexní sacharidy (polysacharidy), vlákninu a nasycené mastné kyseliny („zdravé“ tuky). Dostatečný příjem vitamínů a minerální látek podporujících naši přirozenou obranyschopnost. Jako je výše zmiňovaný vitamín C, dále také vitamíny B, D a E. Z minerálů potom převážně selen a zinek. Snažte se navýšit příjem těchto vitamínů především z přirozených přírodních zdrojů a nezapomínejte na pravidlo „všeho moc škodí“.
- Dostatečný odpočinek, a to nejen ten fyzický, ale i psychický. Pokuste se najít si nějaký čas na sebe.
- Pohybová aktivita, která uvolňuje v těle endorfiny, známé jako hormony štěstí.
- Pozitivní myšlení, ke kterému nám pomůže pohybová aktivita a nějaký koníček. Tím dojde i ke snížení stresu a celkového napětí.