Stanovte si reálné cíle a váze se spíš vyhýbejte
Nechtějte zhubnout 20 kg za 2 týdny. Kila navíc taky nenaberete ze dne na den. Když je hubnutí příliš rychlé, často s sebou přinese neblaze známý jo-jo efekt.
Pokud svou postavu zpevňujete, neděste se, když ručička na váze ukáže větší číslo. Svaly jsou těžší než tuk. Důležitý je poměr tuků, svalů a vody v těle.
Obecně radíme, abyste se váze spíš vyhnuli. Vezměte si k ruce krejčovský metr a každý týden, nebo klidně jednou za dva týdny, si napište své míry.
A jak takové reálné cíle vypadají?
- Budu pravidelně snídat. Čokoládové kuličky vyměním třeba za ovesnou kaši s tvarohem a ořechy nebo za domácí mug cake.
- Nesním celou čokoládu na posezení, ale dám si jen kousek a koupím si takovou, která má alespoň 70 % kakaa.
- Ke každému jídlu zařadím porci zeleniny.
- Cukr do čaje vyměním za med.
- Do práce budu chodit pěšky.
- 3x týdně budu cvičit.
Nezlobte se na sebe a volte udržitelné změny životního stylu
Byla vaše chuť na čokoládu silnější? Nevadí. Důležité je nevyčítat si malé zaškobrtnutí a pokračovat dále v nastaveném režimu na cestě za zdravým tělem a duchem.
Pokud chcete zhubnout a cítit se dobře, chce to trvalé a udržitelné změny v životním stylu. Důležitý je zdravý postoj k vlastnímu tělu. Drastické diety vynechte, žádný extrém není dobrý.
- Dodržujte pitný režim.
- Jezte pravidelně. Nevynechávejte snídaně a omezte večerní mlsání.
- Nepřejídejte se. Jezte hezky v klidu, pomalu, pořádně kousejte. Poznáte, kdy budete plní.
- Snažte se nejíst večer u televize.
- Dodržujte pravidelný spánek alespoň 7h denně.
- Pravidelně se hýbejte.
Jednou za čas si můžete dopřát i nějakou odměnu. A tím se dostáváme k poslednímu bodu.
Odměňte se
Motivace je klíčem k úspěchu. Klidně si připravte tabulku odměn za každé stabilně shozené kilo. Můžou to být nové šaty, kulturní zážitek, cokoliv. Záleží jen na vás.
"Ještě nikdo neztloustnul po jednom hamburgeru a také ještě nikdo nezhubnul po jednom salátu."