1) Uvolněte si hrudní páteř a žebra
Poloha na čtyřech s oporou o předloktí – kolena jsou na šířku pánve, bérce a stehna svírají pravý úhel, ruce jsou položeny dlaněmi na podložce a hlava je v prodloužení trupu. Vydechněte a stáhněte břišní svaly, otočte trup vpravo, upažte pravou vzad. Otočení hlavy a pohled očí doprovází otočení trupu. S nádechem se vraťte do základního postavení, totéž proveďte na druhou stranu.
2) Naučte se správně sedět
Ruce opřete dlaněmi o stehna a nohy postavte od sebe na šířku pánve. Sevřete je na všech kloubech do pravého úhlu a opřete je celou ploskou o zem. Hlava je v protažení trupu, ramena a lopatky tlačte směrem dolů. Pozor, ať se neprohýbáte v bederní páteři. Stáhněte břišní svaly. O tento aktivní sed se snažte co nejčastěji během dne.
3) Každé ráno se krátce protáhněte!
Pojďte se s námi každé ráno protáhnout! Sepněte ruce v týl, lokty zeširoka do stran. S nádechem tlačte lokty dozadu, ramena a lopatky směrem dolů, s výdechem proveďte úklon trupu a setrvejte v poloze.
4) Protáhněte zadní strany stehen a páteř
Pravou nohu natáhněte a opřete o sedadlo židle a s výdechem pomalu udělejte rovný náklon trupu k natažené noze. Ruce nechte volně položené na stehně pravé nohy. S nádechem se uvolněte. Totéž udělejte na druhou stranu.
Pokud vás záda ale nepřestávají bolet, skočte si k praktickému lékaři! Třeba přímo k nám do nemocnice.