Co to stres je?
„Stres je soubor nepříznivých krátkodobých nebo dlouhodobých vlivů na organismus, které významně ovlivňují jeho celkové reakce a vyvolávají stresový syndrom.“
Faktory, které v nás stres vyvolávají, můžou být psychické (přílišné napětí ze školy nebo práce) nebo fyzikální (hluk, vysoká teplota).
Naučte se říkat ne
Nejlepší bývá se stresovým okamžikům vyhýbat. Máte hromadu práce, a přesto kývnete na pomoc kamarádovi? Nebojte se říkat ne. Přítel to pochopí. A když ne, alespoň budete vědět, že takového člověka v životě nepotřebujete.
Zhluboka dýchejte
Častým příznakem stresu je pocit, že vám na hrudi sedí slon a nemůžete se pořádně nadechnout. Nadechujte se nosem a pokuste se vtáhnout co nejvíce vzduchu. Chvíli vydržte a potom zprudka vydechněte. Tohle zopakujte alespoň sedmkrát.
Dobře jezte a pijte
Ve stresu máme tendence sahat po nezdravých „prasárničkách.“ Máme pocit, že nám to zlepší náladu. Ve skutečnosti se stane pravý opak. Zkuste místo brambůrek sáhnout třeba po zelenině s humusem a místo coly si dejte vodu s citronem. Uvidíte, že vám bude mnohem líp.
Důležité je také dodržovat pitný režim.
Hýbejte se
Tělesná aktivita dělá divy. Skupinové lekce teď asi nějakou dobu nehrozí, ale hýbat se můžete i doma. Internet je plný online tréninků a záleží jen na vás, co si vyberete.
Při sportu se vyplavují hormony, které uklidňují, nabíjejí a zlepšují náladu.
Zakřičte si
Každý máme občas pocit, že už musíme vybuchnout. Nedržte to v sobě. Pokud máte tu možnost, vyrazte ven. Někam do lesa, na kopec, prostě na čistý vzduch a pořádně si z plných plic zakřičte.
Nemůžete ven? Zkuste polštář. Můžete do něj křičet nebo mu trochu namlátit.
Spěte
Během spánku dochází k důležitým regeneračním procesům, které jsou důležité pro fyzickou i duševní pohodu.
Zkuste bylinkový čaj a klidnou hudbu
Proudí vám hlavou nekonečný tok myšlenek a nemůžete usnout? Udělejte si bylinkový čaj. Na zklidnění pomáhá třeba meduňka lékařská, kozlík lékařský, třezalka tečkovaná a heřmánek.
Čaj si vezměte zpátky do postele a pusťte si k tomu klidnou hudbu. Pomáhá také koktejl z mléka, medu a banánu, který obsahuje aminokyselinu tryptofan, ze které se v mozku tvoří hormon spánku – melatonin.
Spíš než rychlé písničky volte zvuky přírody. Co je příjemnějšího než zvuk deště nebo praskajícího ohně?
Doplňujte vitamíny a minerály
Třeba takový hořčík je často označovaný jako „antistresový minerál“. Přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání. Stejně důležitý je i vitamín D, který získáváme ze slunce. Není ale od věci ho průběžně doplňovat i formou tabletek. Jeho nedostatek často spojujeme s nedostatkem serotoninu a tím i se zhoršením nálady.
Všechny vitamíny i doplňky stravy seženete v naší lékárně.